说实话,我写这篇文章的时候，自己也刚经历了一场心理上的小崩溃，写代码写到第18个小时，突然发现自己怎么都看不进去屏幕上的字了，我愣在那，脑子里嗡嗡的，像塞了一团棉花。那一刻我才意识到，心理健康的维护不是锦上添花的事，而是活命的事。
很多人把心理健康理解成“没病”，这太窄了，世界卫生组织（WHO）给的定义是：心理健康是一种幸福的状态，在这种状态下，个体能够实现自己的能力、应对正常的生活压力、高效地工作，并为社区做出贡献，听起来很高大上，对吧？但翻译成人话就是：你白天能开心干活，晚上能安心睡觉，不会因为一次批评就崩溃三天。
为什么现代人心理问题越来越多了？
这不是矫情,我给你们列几个数据，你们感受一下。中国成人抑郁障碍终身患病率约为6.8%，也就是说，你周围每15个人里，就有一个人一生中会经历抑郁，而焦虑障碍的比例更高，超过7%，这些数字来自《柳叶刀-精神病学》2019年发表的全国性调查，样本量接近3万人，不是网上瞎编的。
更扎心的是,很多人根本不知道自己已经出问题了，总觉得“我扛得住”“就是最近压力大”“大家都是这样”，我不是吓你，但如果你连续两周出现以下症状里至少五项，真的建议你去找个靠谱的心理咨询师：
| 症状 | 说明 |
|---|---|
| 情绪持续低落 | 早上醒来就觉得很沉重，干什么都没兴趣 |
| 兴趣减退 | 以前喜欢的游戏、美食、运动，现在完全不想碰 |
| 食欲/睡眠改变 | 要么吃不下去，要么暴饮暴食；要么失眠，要么嗜睡 |
| 疲乏无力 | 没干什么就觉得累，连刷牙都觉得费劲 |
| 注意力和记忆力下降 | 看书看两行就走神，别人跟你说话你转头就忘 |
| 自我评价低 | 觉得自己一无是处，动不动就内疚 |
| 有自杀念头 | 哪怕只是一闪而过，也需要高度重视 |
别抓着我问“医院里那个量表测出来我轻度抑郁怎么办”，那玩意儿仅供参考，真的，它只是筛查工具，不是诊断金标准。专业诊断需要医生跟你一对一聊至少45分钟，而不是你填张表就完事了。
心理健康的维护，到底要维护什么？
其实没那么玄乎。你维护你的心理健康，就像你维护你的胃一样——你不会等胃穿孔了才去吃饭吧？平时你就得规律进食，少喝酒，别暴饮暴食，心理也是一样的。
我自己的理解,心理健康的维护核心是三点：
- 情绪调节能力——你能识别出自己的情绪，并且能处理它，而不是被它卷走
- 社会支持系统——你有至少两三个能说真话的人，而不是一个人死扛
- 意义感——你觉得自己做的事有意义，哪怕只是“今天把房间收拾干净了”这种小意义
这三项里,社会支持系统是最容易被忽略的，很多人都觉得“我自己能搞定”，但研究一次次证明，孤独本身就是心理健康的最大杀手之一，哈佛大学一项持续了85年的追踪研究（对，你没看错，85年）表明：决定一个人晚年心理是否健康、生活是否幸福的，不是财富，不是名望，而是亲密关系的质量。
别把你的人际关系搞得太“干净”，该吵架的时候吵一架（当然别动手），该道歉的时候道个歉，该麻烦别人的时候不要太客气，人活着就是会互相麻烦的，不麻烦才出问题。
那些听起来很“废话”的方法，其实真的有用
我知道你们会嫌我老生常谈,但我还是得说，因为这些方法被反复验证过，证据等级很高（在循证医学里属于A级推荐的）：
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每天30分钟中等强度的运动，不是你想象的那种要死要活的跑步，快走也行，游泳也行，关键是让心率提上来，出点汗，多巴胺和内啡肽这些东西，不是靠“想”出来的，是靠身体“动”出来的，我写代码卡壳的时候就会去天台走几圈，回来思路确实好很多。
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规律作息比你想的还重要，你的大脑不是一个24小时运转的机器，它需要稳定的生物钟，每天固定时间睡觉、固定时间起床（包括周末），比吃什么补品都管用，我有一段时间失眠，就是靠铁打不动地晚上11点关灯、早上7点起床（不管睡得着睡不着）慢慢调回来的。
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少刷社交媒体，多接触真实的人。 这句话我写了肯定有人不爱听，但数据摆在那：《美国医学会杂志·精神病学》2018年有一项研究发现，每天使用社交媒体超过3小时的青少年，出现抑郁和焦虑症状的风险比那些只用了不到1小时的高出30%以上，你想想看，你刷的是别人精心筛选过的“高光时刻”，然后拿来跟你真实的“垃圾时刻”比对——这不是找不痛快吗？
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培养一个“无目的”的爱好，就是那种你纯粹为了开心而做的事，不是为了变现，不是为了发朋友圈，我认识一个做投行的哥们，压力大到快抑郁，后来开始学木工，就自己打个小板凳什么的，他说那段时间“看着木屑落下来的时候，脑子是空的”，这种感觉就是最天然的心理养护。
什么时候该去求助？
这个问题其实挺让人纠结的,我自己的标准是三个字：功能受损。
什么意思？就是你不能再正常地工作、学习和生活了，比如说：
- 你三天没去上班了,不是因为生病，就是觉得自己起不来
- 你连续半个月都不愿意跟任何人说话
- 你的成绩/业绩明显下滑，而你完全不在乎了
- 你开始用酒精、游戏、暴食来“麻痹”自己
这时候,别跟自己说“会好的”，该去看医生就去看，中国现在有心理科的医院很多，三甲医院一般都有，挂号的话，通常叫“临床心理科”或者“心身医学科”（各地叫法不一样，你自己查一下）。
也别觉得看心理医生就是“有病”，我认识很多人，只是单纯想去“聊聊”，找个专业的人帮自己理清思路，这跟找个瑜伽老师帮你拉伸一下是一个性质——你不觉得自己“有病”，你只是想要更健康一点。
说实话,我现在也还在学习怎么跟自己的情绪相处，昨天写代码写到凌晨三点，今天早上起来整个人都不好了，我给自己煮了杯茶，把今天的工作清单砍掉了一半，然后决定下午出去散个步。不完美就不完美吧，活着就行了。
杨绛先生有句话我一直记得：“你的问题在于读书不多，而想得太多。”我觉得还有半句没说出来的，应该加上：你的问题还在于对自己太苛刻，而原谅得太少。
你不需要每天正能量,不需要每天都进步，不需要跟谁比，心理健康这件事，最大的敌人不是你自己，而是那个“我必须完美”的执念。
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评论列表（4条）
我是ac米兰官网的签约作者“kyadmin”！
希望本篇文章《心理健康的维护，别让自己成为情绪的囚徒》能对你有所帮助！
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本文概览：说实话,我写这篇文章的时候，自己也刚经历了一场心理上的小崩溃，写代码写到第18个小时，突然发现自己怎么都看不进去屏幕上的字了，我愣在那，...