说实话,我前前后后戒过七次烟，最久的一次扛了八个月，最后还是在一个加班到凌晨的晚上，顺手从小卖部买了包红塔山，当时心里特别不是滋味，觉得自己特没出息，后来接触到一些健康教育的资料，才意识到一个很残酷的现实：吸烟这件事，根本不是“想戒就能戒”那么简单。
我们对吸烟的理解,大部分时候都是错位的，比如很多人觉得“老烟枪身体倍儿棒，没事”，或者是“隔壁二大爷抽了一辈子烟，活到九十多”，这些例子当然有，但咱们得讲概率，你去看医院呼吸科的病房里，那些插着管子、咳得撕心裂肺的病人，十个里有九个是长期吸烟的，那剩下的一个，是他老伴跟着吸二手烟得的病。
一根烟点燃后，身体里发生了什么
咱们从最直观的东西说起,你点着一根烟，吸进去的那口烟雾里，有超过7000种化学物质，别觉得这个数字吓人是唬人的——世界卫生组织（WHO）的报告里白纸黑字写着呢。其中至少有69种是明确的致癌物，这不是“可能有害”之类的含混说法，是实打实的致癌物清单。
你吸进去的第一波烟雾,会直接接触你的口腔黏膜、咽喉、气管。焦油这东西会附着在你的呼吸道里，像糊墙一样一层一层往上盖，时间长了，你的肺部纤毛——那些像小扫帚一样帮你清扫垃圾的东西——会被焦油粘住，慢慢失灵，然后痰就多了，咳嗽就频繁了，早上刷牙干呕也来了。
我曾经看过一个对比图：一个不吸烟者的肺，颜色是粉粉嫩嫩的；一个吸烟三十年的肺，颜色是灰黑色的，摸上去像块硬邦邦的腊肉，这种改变是不可逆的，你就算现在立刻停下，那些被焦油堵住的肺泡也不可能完全恢复原样了。肺纤维化和慢阻肺，这些名词听起来很专业，但只要医生说“你肺活量只有正常人的一半”，你就知道是怎么回事了。
烟草依赖是病，得治
说到这里,肯定有人会想：那我不戒不就完了吗？我控制一下量，可问题就在这里——你控制不了。
烟草里的尼古丁，成瘾性比海洛因还高，医学上已经明确定义了：烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，病根在你大脑的奖赏回路里，你每吸一口烟，尼古丁7秒内就进入大脑，刺激多巴胺分泌——那种“爽”的感觉就是这么来的，问题是，这个效果很短，半小时不到就没了，然后你又会想抽第二根，日复一日，你的大脑已经被改造成了一台“尼古丁需求机器”。
这不是你软弱,是你生病了。不要用“我意志力不行”来责怪自己，你见过谁得了感冒，靠“硬撑”就能好的？得吃药啊，得去看医生啊，现在很多医院的戒烟门诊，都能提供专业的药物帮助，比如尼古丁替代疗法（贴片、口香糖），或者处方药伐尼克兰，都能把戒断反应压到可以忍受的程度，我认识一个老烟民，抽了四十年，硬是在医生干预下戒掉的——他之前自己戒了不下十次全失败了。
二手烟和三手烟：你不抽，也有人受害
这一点我觉得是很多人没意识到的。二手烟里含有和一手烟一样的致癌物，甚至因为燃烧不充分，某些有毒物质浓度还更高，你觉得自己抽就抽了，没事，但你孩子、你妻子、你父母，在你旁边吸进去的那口气，会导致肺癌、心脑血管疾病、儿童哮喘和中耳炎。
还有个更隐形的东西,叫三手烟——就是你抽完烟以后，留在衣服上、沙发上、墙壁上、地毯里、窗帘上的那些残留物，这些东西会被皮肤吸收，会被婴幼儿吃手的时候啃进去，三手烟在封闭环境里可以残留几个月甚至几年，烟味散了不等于毒没了，你闻着觉得“干净”的空气，实际上可能是一个小型毒气室。
我有个朋友,孩子三岁，经常不明原因地咳嗽，去医院查了半年，最后医生把目光转向了他父亲——每天在家里阳台抽烟，自以为门关得严实，结果呢？孩子吸进去的是一层一层积累下来的三手烟残留物。有时候你觉得自己爱的方式没问题，可身体不会说谎。
吸烟的代价，比你想象的大得多
咱们可以算一笔账,一包普通香烟价格大概在20到30块之间，要是每天抽一包，一年你就花掉了七八千块，抽三十年呢？那就是二十万块钱打底，你拿二十万去干点别的不好吗？带孩子旅个游，给父母买点保健品，报个健身房，给自己换个好点的耳机——哪样不比烧掉强？
更别说医疗账单。吸烟直接相关的疾病清单长得吓人：肺癌（占据所有肺癌病例的85%以上）、慢性阻塞性肺病（慢阻肺）、冠心病、中风、口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌……这些病的治疗费用，随便拿出来一个，可能就是你戒烟省下来的钱的几十倍。
还有一个很多人不知道的数据：吸烟者的平均寿命比不吸烟者短10年，10年啊，你想象一下，如果现在有人告诉你，你只能活到65岁，而你本来可以活到75岁，那10年里你可以错过多少事？孙子的大学毕业典礼？退休后的环球旅行？和老伴一起在三亚过冬？
怎么戒？别指望一下子搞定
好,如果读到这儿你有了一点点想戒的念头，那咱就聊聊方法，别想着“我今天下定决心的，明天一根不抽”，这事儿没那么简单。你得给自己设计一个“渐退计划”。
我把我从戒烟门诊学到的经验整理成了一个表格,你可以照着参考一下：
| 阶段 | 大概时长 | |
|---|---|---|
| 第一阶段 | 记录每天的吸烟数量和时间，找到触发点（比如饭后、开车、压力大） | 1~2周 |
| 第二阶段 | 每天减少20%~30%的量，并用替代行为（嚼口香糖、喝水、深呼吸）取代点火动作 | 2~4周 |
| 第三阶段 | 设定一个明确的“戒烟日”，在那天之前把家里所有的打火机、烟灰缸都扔掉 | 戒烟日前后 |
| 第四阶段 | 使用尼古丁替代疗法（贴片或口香糖），或去医院开处方药辅助 | 3~6个月 |
| 第五阶段 | 断药后，建立新的生活方式（运动、社交、培养新爱好）来应对可能的复吸冲动 | 半年以上 |
这个方法让我一个朋友在第四次尝试时成功了,他现在已经两年没碰烟，体重涨了点，但肺活量恢复到了同龄人的正常水平，他说他跑五公里不喘了，味觉也回来了——以前吃什么都是一个味，现在喝碗白粥都能尝出米的清甜。
健康教育不是吓唬人，是给你选择权
很多人对健康教育的反感在于：它总是一副“你不行”“你得听我的”的姿态，搞得跟说教似的，但真正好的健康教育——我觉得叫做健康素养更准确——它的核心不是让你恐惧，而是让你知道，知道一个选择背后到底有什么后果，知道某个行为到底是怎么回事，然后你自己去做决定。
你当然可以继续抽,这是你的自由，任何成年人都有权利选择自己的生活方式，但请确保你的选择是知情的，你知道吸烟会伤肺、会致癌、会折寿，你知道二手烟会伤孩子，你知道戒断反应有药可以帮忙，然后你再说：好，我选择继续，那没问题。
可如果你是因为“不知道”“没人告诉我”“一直被糊弄”而继续抽，那才是真正可惜的，因为你错过了重新活一次的机会。
我一直觉得,吸烟这件事最大的悲剧不是死得早，而是死了才发现，原来那么多年被一根小小的白色纸棍子骗走了健康、金钱和日子，那些你以为是“缓解压力”的东西，其实恰恰是给你制造压力的源头——你的身体在被慢慢摧毁，你的钱包在慢慢瘪下去，你的家人也在默默承受风险。
我戒烟失败七次的原因是什么？是因为我一开始就把戒烟当成了“必须立刻完成的任务”，一旦做不到就自我否定，进而破罐子破摔，后来我换了个思路：不是“我不抽烟了”，而是“我想办法让抽烟变麻烦”——我把烟放在车子的后备箱里，把打火机藏到衣柜顶上，你想抽的时候要先跑出去拿烟、找打火机、开窗、披件外套……这一套下来，懒劲就上来了，久而久之，你会发现自己没那么多“必须抽”的时刻了。
说到底,吸烟健康教育不是要把你变成一个苦行僧，是帮你多活几年，多陪你爱的人几年，多感受一些这个世界的阳光、风、花香，和一碗白粥的清甜。
好了,想到哪儿写到哪儿，希望对正在犹豫的你，有一点点帮助。
本文来自作者[kyadmin]投稿，不代表ac米兰官网立场，如若转载，请注明出处：http://www.milanatour.com/jiankang/1184.html
评论列表（4条）
我是ac米兰官网的签约作者“kyadmin”！
希望本篇文章《戒烟这事儿，真不是意志力的问题—从健康教育角度聊聊吸烟》能对你有所帮助！
本站[ac米兰官网]内容主要涵盖：AC米兰,ac米兰中文,AC米兰官网
本文概览：说实话,我前前后后戒过七次烟，最久的一次扛了八个月，最后还是在一个加班到凌晨的晚上，顺手从小卖部买了包红塔山，当时心里特别不是滋味，觉得...