说实话，我第一次听到“兽体育”这三个字的时候，脑子里的画面是——一群人在公园里四肢着地，嗷嗷叫着满地爬，我当时还跟朋友开玩笑说：“这玩意儿能叫体育？这不就是行为艺术吗？”
结果你猜怎么着？ 三个月后，我自个儿成了那个“满地爬”的人，腰不酸了，背不疼了,连久坐办公室攒下来的小肚腩都消了一大半。
这事儿吧,得从头说。
什么是“兽体育”？别被名字唬住了
兽体育，简单粗暴地说，就是模仿动物运动方式的健身方法，不是让你真的变成动物，而是把动物那种自然、流畅、全身协调的运动模式,移植到人类的锻炼体系里。
你可能不知道，我们人类的很多运动——比如走、跑、跳——其实都是“退化”过的。从进化角度看，我们的祖先可是整天在森林里攀爬、跳跃、四肢并用。 坐了几千年椅子，我们的身体早就忘了该怎么“野”了。
兽体育的核心逻辑就一句话：
把身体当作一个整体来训练，而不是拆成胸、背、腿、肩这些“零件”。
我刚开始练的时候，那个狼狈劲儿就别提了。熊爬——就是像熊一样四肢着地，手脚交替往前走——我做了不到五米，肩膀就开始发抖，核心酸得像被人打了一顿，教练在旁边说：“正常，你太久没用过自己的身体了。”
为什么要练兽体育？三个让我服气的理由
你可能要问：跑步不行吗？撸铁不行吗？非得学动物爬？
别急,我慢慢说。
它拯救了我的老腰
我在互联网公司上班，一天坐至少十个小时，腰突、颈椎反弓，体检报告上全是“建议复查”，跑了半年步，膝盖又出了问题，器械训练？越练腰越疼，因为腹横肌和臀肌太弱了,练啥都靠腰椎代偿。
兽体育不一样。所有的动作都要求“核心收紧”——就是肚子往里吸，腰背打平。 第一次做“猴子跳”（从蹲姿向侧方跳跃，落地时双手触地），我差点把腰闪了，但坚持两周后，我发现坐在椅子上时，身体会自动保持中立位。腰疼？消失了。
它让我的动作变得“流畅”了
以前我跑步的时候，总觉得自己像个木头人，手脚是分开的，但练兽体育的人，身体是“连成一体”的，你看那些练得好的——行话叫“动作流动”——他们的举手投足,透着一种动物的松弛感和爆发力。
我是做了“鳄鱼爬”之后才感受到的：手掌和脚掌要交替移动，身体几乎贴地，而且不能撅屁股。那种感觉就像水一样流过地面。 一开始我根本协调不了，手脚打结，十分钟下来比跑五公里还累，但三周之后，我突然发现自己走路时，步幅变大了，肩膀不晃了。神奇吧？
它不花钱，不挑场地
这是最实用的一点。兽体育不需要任何器械。 你可以在家里客厅练，在公园草地上练，甚至在办公室午休时，找个没人的楼道就能来一组熊爬，我出差住酒店，别的练不了，就在地毯上爬十分钟,浑身通泰。
它适合各种年龄段，我亲眼见过一位七十多岁的老大爷，在公园里做“蜥蜴爬”——就是匍匐前进，速度比年轻人还快，他说：“我膝盖不好，不能跑，爬两年了，比吃药管用。”
兽体育的几种基础动作，你可以试试
我根据自己三个月的经验，整理了几个新手最该练的动作。千万别一上来就搞高级的，容易受伤。
| 动作名称 | 模仿对象 | 主要锻炼部位 | 新手注意事项 |
|---|---|---|---|
| 熊爬 | 熊 | 肩膀、核心、髋关节 | 背打平，不要塌腰，手脚交替慢慢来 |
| 螃蟹走 | 螃蟹 | 臀中肌、侧腹肌、肩关节 | 腹部朝上，手脚同时移动，别顺拐 |
| 青蛙跳 | 青蛙 | 大腿、臀部、爆发力 | 落地要轻，膝盖朝向脚尖方向，不要内扣 |
| 鳄鱼爬 | 鳄鱼 | 全身协调、心肺、肩背 | 身体贴地，手肘向两侧打开，腿是蹬出去的 |
| 猴子跳 | 猴子 | 侧向移动能力、眼脚协调 | 从浅蹲开始，双手触地点要稳 |
练的时候有两点特别重要：一是呼吸，憋气是大忌。 我刚开始做熊爬，憋着一口气爬完，头晕眼花，后来学会“动作到哪，气到哪”——比如手往前伸时吸气，脚蹬地时呼气，就舒服多了。二是循序渐进，别贪多。 每天十分钟就够了,关键是坚持。
兽体育背后，藏着一个被我们遗忘的真相
清华大学体育部有位教授说过一句话，我印象特别深：“人类的身体是为了在丛林中奔跑、攀爬、狩猎而设计的，不是为了在椅子上坐八个小时。”
兽体育的本质，其实是回归人类的出厂设置。 我们的关节、肌肉、韧带，天生就能做“多平面、多维度”的运动，但现代健身——比如举铁、跑步——大多数是单平面、重复性的，时间长了,身体的灵活性和应变能力就退化了。
练兽体育时，有一个感觉特别强烈：你的身体好像“醒了”。 那些平时根本用不到的小肌肉群——比如肩袖肌群、足弓的小肌肉——全都被调动起来，我第一次成功完成“侧向猴跳”连续十二次时，那种感觉就像重新学会走路一样，不是累,是兴奋。
网上有些所谓的“兽体育大师”，把动作搞得花里胡哨的，我觉得没必要。真正好的兽体育，是让你的动作更自然，而不是更奇怪。 说白了，它教你的不是你该像什么动物，而是你本来就是个动物——只不过被现代生活驯化了。
写在最后的话（这不是总结，就是唠两句）
我现在每天早上会腾出十五分钟，在阳台上做一组兽体育，从熊爬开始，到鳄鱼爬结束，最后站起来的时候，浑身都热乎乎的，有时候楼下邻居看见，会笑我，我不在乎。因为他们不知道，三个月前的我，连弯腰系鞋带都费劲。
如果你也坐久了、腰疼了、感觉身体像生锈了一样，不妨试试，不是让你立刻变成什么“人形野兽”，而是给身体一个机会——让它回忆一下，那个在森林里奔跑的自己。
不用练得多花哨，能在客厅地板上爬出十米的熊爬，不塌腰，不憋气，你就已经很了不起了。
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评论列表（4条）
我是ac米兰官网的签约作者“kyadmin”！
希望本篇文章《兽体育，老祖宗传下来的野性健身法，我练了三个月，真香了》能对你有所帮助！
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本文概览：说实话，我第一次听到“兽体育”这三个字的时候，脑子里的画面是——一群人在公园里四肢着地，嗷嗷叫着满地爬，我当时还跟朋友开玩笑说：“这玩意...