你有没有过这样的体验？上课铃响了，体育老师抱着篮球走进来，说：“今天先跑两圈热身，然后自由活动。” 然后全班就散开了，打球的打球，聊天的聊天，坐树荫下的坐树下，我以前觉得这挺好，直到自己当了老师（或者说认真研究过体育教学之后），才明白体育课时计划这件事，其实比我想象中要复杂得多，也重要得多。
为什么说“课时计划”是体育课的命根子
很多非体育专业的老师（甚至一些新手体育老师）会觉得，体育课嘛，不就是带着学生活动活动？错。 一个合理的体育课时计划，实际上是一份“教学蓝图”，它决定了这堂课是让学生真正学到技能、锻炼心肺，还是仅仅耗掉了40分钟。
我翻过一些老教材,比如毛振明老师写的《体育教学论》里就反复强调：没有计划的体育课，本质上就是在“放羊”。 放羊式的体育课最大的问题是——学生运动负荷不达标，技能学习碎片化，甚至容易出安全事故，你想想，如果一节课没有清晰的“准备部分—基本部分—结束部分”的结构，学生直接就开始跑，韧带没拉开，肌肉没激活，受伤的风险是不是就高了？
一张“硬核”的体育课时计划应该长什么样？
我以前写计划的时候,总喜欢写得很花哨，什么“情感目标”“社会适应目标”列一大串，后来被老教师批了一顿，他说：体育课的课时计划，核心就三块——目标、内容、负荷。 其他都是锦上添花。
目标要“够得着”，别假大空
很多计划里写“培养学生终身体育意识”，这个放在一节课里根本没法评估，更好的写法是：“学生能初步掌握蹲踞式起跑的动作要领，85%的学生能在发令后0.3秒内完成起跑。” 看，这才是可测的，用大白话说，就是一节课结束，你得知道学生到底学会了没。
内容要“有逻辑”，别东拼西凑
比如教篮球的“传切配合”，你不能上来就让学生打全场，正确的顺序应该是：
- 第一步（5分钟）： 原地两人一组的传球练习，强调手型和力度
- 第二步（8分钟）： 设置障碍物，练习“传球后切入”的路线
- 第三步（12分钟）： 半场3对3，专门练习传切配合（不练别的）
- 第四步（5分钟）： 放松拉伸，总结本节课的“传切”难点
你看,这样一拆解，每一分钟都是有用的，我以前带初中生练足球“二过一”的时候，就是因为没按这个逻辑来，结果学生场上乱跑，战术根本没跑出来，后来老老实实画了个表，一步一步来，效果完全不一样。
负荷要“算清楚”，别拍脑门
这是个硬伤,很多课时计划里写“运动强度：中等”，但中等到底是多少？ 靠谱的做法是结合靶心率来算，比如一个12岁学生，最大心率约208次/分，那么中等强度的靶心率大概是（220-年龄）×（60%~70%）= 125~145次/分。上课时挑几个学生测10秒脉搏，乘以6，就能知道负荷够不够。
我最近搭了一个简易表格,方便自己快速填写课时计划的核心要素：
| 部分 | 时间（分钟） | 练习次数 | 心率预估（次/分） | |
|---|---|---|---|---|
| 准备部分 | 8 | 慢跑+动态拉伸+专项准备活动 | 1组 | 100~120 |
| 基本部分（技能） | 12 | 原地运球+行进间运球 | 3组（每组30秒） | 130~150 |
| 基本部分（体能） | 10 | 折返跑+跳箱组合 | 4组 | 160~175 |
| 结束部分 | 5 | 静态拉伸+呼吸调整+课后总结 | 1组 | 90~110 |
注意这个表格里的“心率预估”，它很关键，如果你的心率预估全程都在100以下，那这节体育课基本就等于“过家家”；如果全程飙到180以上，又容易出问题。好的课时计划，心率应该是一个“爬坡—高峰—回落”的曲线。
写课时计划最容易踩的三个坑
说实话,我自己也踩过不少坑，说几个最常见的：
- “抄教案”心态 —— 网上下载一份计划直接改个日期，这种计划根本没法落地，不同班级的学情不一样，今天下雨还是晴天也不一样，计划必须是“活的”。
- 忽视“准备活动” —— 很多计划准备部分就写“绕操场跑两圈”，然后就没了，实际上准备活动应该包含一般性准备（跑跳类） 和专门性准备（模仿本节课动作的分解练习），比如这节是教跳远，准备活动里就应该有“原地摆臂”“单脚跳”这些。
- 忽略“安全预案” —— 这个是红线，如果计划里没有写“本节课可能出现的伤害（如扭伤、碰撞）及处理措施”，那这个计划就是不合格的，我以前带课的时候，有一节课计划里完全没写“如果学生摔倒后膝盖擦伤如何处理”，结果真的发生了，我手忙脚乱找碘伏。从那以后，我的计划里永远有一行“特殊情况处理”。
到底怎么把课时计划“用”起来？
我个人的习惯是,每节课前花15分钟重新看一遍计划，不是因为记不住，而是要根据今天的学生状态、天气、场地情况去微调，比如原本计划跑400米，但今天温度32度，我可能就会改成200米间歇跑，并且延长休息时间。计划是地图，但不是死路线。
再一个,教案写完后，我建议自己试讲一遍。 就是对着空操场，把各个环节的口令、示范动作、讲解要点都过一遍，你会发现，很多计划里写的“语言简洁”其实做不到，原来你以为1分钟能讲完的东西，实际讲了3分钟——那你就得压缩讲解时间，把更多时间还给学生去练。
真正的课时计划，是“演”出来的
体育课不像语文数学,学生可以坐那听。体育课的计划，本质上就是一个“导演剧本”，你既是导演又是演员，你得控制节奏、调动情绪、观察每一个学生的状态，比如有学生这节课眼神涣散、动作懈怠，那你计划里的“分组对抗”就要提前，用比赛刺激一下他的兴奋度；要是全班都出汗出得很猛了，那你计划的“新授内容”就得放一放，先调整呼吸。
我后来发现,那些被视为“大神”的体育老师，并不是他们写的计划多华丽，而是他们能在执行计划的过程中，随时根据现场反馈调整计划，但这种能力，恰恰来自于平时认真写计划、认真复盘的习惯，你只有写了，你才知道哪里会出问题，你才能预判，你才能在课堂上“演”得从容。
写计划的时候,也别太完美主义，有时候计划写得再细，上课也有可能乱，没关系，下课记一笔：今天哪个环节超时了？哪个练习学生觉得太简单？ 下节课改，时间长了，你的课时计划就会越来越“好用”，也越来越有你的个人风格。
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评论列表（4条）
我是ac米兰官网的签约作者“kyadmin”！
希望本篇文章《体育课时计划，不只是跑两圈、做做操》能对你有所帮助！
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