说实话,我第一次看到“体育会考标准”这几个字的时候，脑子里蹦出来的就是“我完了”，作为一个从小体育课能躲就躲的人，跑八百米对我来说简直像上刑场，但后来真的一步步去了解、去练，才发现这事儿真没那么玄乎，今天咱们就聊聊这个体育会考标准，争取用最直白的方式把它讲明白。
体育会考到底是啥？
体育会考,全称是“普通高中学业水平考试体育与健康科目考试”，听着挺长一串，但说白了就是：高中毕业前必须过的一道体育关，它不是选拔性的，不像高考那样要跟别人比，而是达标性的——你只要达到一个基本标准就行。
我刚开始以为体育会考只是跑个步、跳个远就完了，后来才发现我太天真了，它其实涵盖了好几个方面，每个地方的具体项目可能不太一样，但大体上都跑不出这些范围，说起来，国家教育部其实有发过一个《普通高中体育与健康课程标准》，各省市在这个基础上再细化自己的体育会考标准。
具体考啥？一张表说清楚
为了方便大家看得懂,我整理了一个常见的体育会考项目表，不同省份会有点差别，比如南方可能加游泳，北方可能侧重长跑，但这张表基本能让你心里有个数。
| 项目类别 | 常见考试项目 | 常见满分标准（男生） | 常见满分标准（女生） |
|---|---|---|---|
| 耐力类 | 1000米跑 / 800米跑 | 3分30秒左右 | 3分24秒左右 |
| 力量类 | 引体向上 / 仰卧起坐 | 15个左右 | 50个左右（1分钟） |
| 跳跃类 | 立定跳远 | 55米左右 | 00米左右 |
| 球类 | 篮球运球、足球运球等 | 视具体规则而定 | 视具体规则而定 |
注意：以上数字只是大致参考，具体请以你所在省份的体育会考标准为准。
我有个同学当年就是卡在引体向上上,一个都拉不上去，后来他天天去单杠那挂着，从挂都挂不稳到慢慢能拉一两个，最后考试前居然拉了十个。这事儿告诉我们：练，真的有用。
耐力类项目：别怕“跑不动”
先说说让我最头疼的耐力类项目,我在网上查了一下，大多数省份的体育会考标准里，男生要跑1000米，女生跑800米，满分时间嘛，大概在3分20秒到3分40秒之间晃悠，及格线会宽松很多，比如4分多钟甚至5分钟。
刚开始练的时候,我跑个二百米就喘得不行，后来一个体育老师教了我一个笨办法：别一上来就冲，保持匀速呼吸，三步一吸、两步一呼，听起来像废话，但你真试了就知道，节奏对了，感觉能省一半的力气。
有个误区我得说下：很多人觉得长跑全靠腿，其实核心肌群也很关键，腰腹收紧的时候，摆臂和迈步会更协调，跑起来没那么累，你可以试试挺直腰板跑一圈，跟含胸驼背跑一圈，感受差距很明显。
至于训练频率，其实不用天天跑，一周跑个三次，每次跑完再做点拉伸，坚持一个月，你会发现同样的距离，跑完没以前那么要死要活了，我亲测有效。
力量类项目：从零开始的勇气
力量类项目一般是引体向上（男生）和仰卧起坐（女生），不过也有些地方会用俯卧撑、实心球投掷代替。
引体向上对我这种臂力弱的人来说,简直是噩梦，我查了北京的体育会考标准，满分是15个，刚开始我一个都做不了，后来我按网上说的方法，先练反向引体，就是跳上去把自己挂住，然后慢慢往下放，这样练了两周，我就能做第一个了，那种感觉，就跟打游戏终于过了一关似的。
仰卧起坐相对友好一些,女生一分钟做满40到50个基本就是满分，但这里有个细节：动作要标准，双手抱头，起来时肘要碰到膝盖，躺下去时肩膀要碰到垫子，很多人为了追求数量就晃来晃去，结果考试时被判无效，那就亏大了。
跳跃类项目：立定跳远没那么玄
立定跳远这件事,说实话有点靠天赋，有人轻轻松松跳两米五，有人使劲跳也才两米，但体育会考标准一般不会定得太离谱，及格线通常在一米九左右，满分则两米四到两米五。
我自己的经验是：起跳前的预摆很重要，手臂往后摆的时候腿弯曲蓄力，然后手臂往前上方摆出去的同时起跳，听起来简单，但很多人做起来是断开的——手臂摆手臂的，腿蹬腿的，你得让这两个动作连贯起来。
另外一个容易被忽略的：落地的时候要往前倾，很多人落地时屁股往后坐，结果跳出去两米又往回滑了半米，白白浪费了距离。落地时身体往前送，重心前移，这样能多出十几厘米。
球类项目：运球绕杆怎么练？
球类项目各地差异挺大的,有的是篮球运球绕杆，有的是足球运球绕杆，还有排球垫球，我见过最离谱的，是某年有地方增加了乒乓球对打，不过大部分还是以篮球和足球为主。
拿篮球运球来说,关键是速度和控球的平衡，杆子之间的距离通常是固定的，你要在高速移动中不丢球，我练的时候发现一个窍门：变向的时候重心压低，球不要运太高，大概到膝盖附近的高度最好控制。一句话：低重心，快变向。
足球运球绕杆也是类似的思路,但更强调脚部的触球频率，很多人喜欢一脚就把球踢出去老远，结果追不上，正确做法是：小碎步，用脚内侧轻轻推球，让球一直保持在你的控制范围内。
容易踩的坑，我帮你总结下
- 热身偷懒——我见过有人没热身直接冲去跑步，结果跑到一半小腿抽筋，直接不及格，热身再烦也得做，至少五分钟。
- 考前熬夜——有同学考前紧张得睡不着，第二天跑八百米直接腿软，其实考前那晚你多睡一小时，比多练一小时有用。
- 姿势不对还在瞎练——比如引体向上靠甩身体借力，考试时老师一眼就看得出来，宁愿动作标准少做几个，也别靠小动作蒙混。
- 忽略呼吸——很多人紧张起来就憋气，跑几步就岔气，一定要提醒自己：呼吸，呼吸，呼吸。
训练计划要不要？
如果你问我,我建议不要搞那些花里胡哨的计划，体育会考标准也就是个及格线的考试，每周坚持练两到三次，每次半个小时就够。
你可以这样安排：周一练力量和跳跃，周三练耐力跑，周五练球类，周末选一天当休息或者补漏，这样既不累，又能让身体慢慢适应。关键是坚持，不是猛练。
我当初就是恨不得一天练完所有项目,结果三天后浑身疼得下不了床，休息了一周，白练了，后来老老实实按计划来，两个月后成绩蹭蹭往上涨。
说实话,体育会考这件事，哪怕你平时不爱运动，只要愿意花点时间去练，基本都能过，标准定的其实没那么苛刻，更多是希望你动起来、养成锻炼的习惯。
我身边好多一开始说“打死我也跑不完”的朋友，最后都拿到了及格，甚至有人跑完后说，“好像也没那么累”。身体这东西，适应能力比你想象的要强得多。
要真面对体育会考,别慌，先搞清你们当地的具体标准，然后找几个好朋友一起练，边练边骂，练完了还能一起喝奶茶，日子嘛，不就是这样一天天过去的。
体育会考,说白了就是生活里的一个小关卡，过了它，后面还有更大的挑战等着你。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《体育会考标准，别慌，其实没那么可怕》能对你有所帮助！
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